A acuidade mental pode ser definida como a capacidade de perceber, interpretar, selecionar e organizar as informações que são adquiridas pelo organismo humano a partir dos seus sentidos.
Também conhecida como clareza ou nitidez mental, está diretamente associada à memória, ao foco, ao raciocínio e à concentração. À medida que o corpo vai envelhecendo, a acuidade mental começa a decair naturalmente.
Fatores relacionados ao ambiente e ao estilo de vida também podem influenciar a saúde cerebral, auxiliando na deterioração dessas habilidades e favorecendo o desenvolvimento de condições como demência e Alzheimer. Porém, existem algumas recomendações de exercícios e hábitos que podem ajudar a preservar a saúde da mente e prevenir alguns tipos de doenças.
O cérebro é o órgão mais engenhoso do corpo, formado por uma complexa rede com bilhões de células nervosas. Para realizar corretamente todos os processos que necessita, ele precisa da quantidade correta de energia, nutrientes e de descanso.
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Por isso, é importante manter uma rotina de atividade física, alimentação saudável e bons hábitos de sono, que auxiliam na preservação da acuidade mental a longo prazo.
Porém, além desses aspectos, existem alguns exercícios simples e básicos que contribuem muito para a melhoria de aspectos como memória, foco e concentração. Dando grande suporte para a proteção da saúde cerebral.
Nesta matéria você entenderá melhor o que é acuidade mental, qual a sua importância e 9 exercícios rápidos para o aprimoramento do raciocínio, clareza mental e absorção de informações. Confira abaixo:
O que é acuidade mental?
A acuidade mental é uma medida da clareza funcional do cérebro humano, que usualmente leva em conta recursos como a memória, o foco, a concentração e a assimilação. É uma forma de avaliar a qualidade operacional da mente, mas não tem capacidade de mensurar inteligência ou dimensão de conhecimento adquirido ao longo da vida.
Existem fatores que influenciam fortemente a acuidade mental. O primeiro está relacionado à condição de enfermidade, como é o caso da doença de Alzheimer, que gera progressiva perda de habilidades funcionais do cérebro.
Também há outros tipos de problemas médicos que afetam a mente, como o câncer ou a encefalite, que direta ou indiretamente podem gerar abalos na capacidade cerebral de gerar certos tipos de conexões.
O segundo fator está ligado ao uso prolongado de drogas. Quanto mais invasiva for a substância usada, maior é a probabilidade de causar lesões mentais permanentes, que podem progredir por muito tempo, mesmo depois que as drogas saem do organismo.
O terceiro fator surge quando o indivíduo acumula cansaço e estresse, condições que podem dificultar a realização de tarefas com as quais usualmente ele não encontra complicações. Ter preocupação excessiva ou ser multitarefas também podem resultar em uma aparente diminuição da acuidade mental, já que causam distração e segmentação da atenção.
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Porém, a maioria dessas condições relacionadas ao terceiro fator podem ser tratadas, de modo que, após resolução do distúrbio, construção de novos hábitos e tempo de ajuste cerebral, a acuidade pode ser recuperada.
O quarto fator é condicionado pela idade. Ao longo do tempo, é natural que as funções cerebrais percam firmeza e algumas habilidades sejam afetadas. A intensidade dessa deterioração depende de inúmeros fatores internos e externos, que vão influenciando a capacidade cognitiva desde as primeiras décadas de vida.
É por isso que manter desde cedo rotinas saudáveis e construtivas contribuem tão fortemente para uma preservação das funções cerebrais por mais tempo. Realizar exercícios que potencializam e estimulam essas habilidades também é de suma importância para otimizar os resultados a curto, médio e longo prazo.
Confira agora alguns desses exercícios que você pode fazer desde já para melhorar quesitos como memória, concentração, foco e absorção de informações.
9 exercícios simples para melhorar memória e concentração
É possível melhorar as funções cerebrais com a realização de certas atividades e estratégias que otimizam essas funções. Além de uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, envolver-se em atividades mentais, como aprender um idioma ou engajar em um jogo complexo, também pode contribuir para aprimorar a acuidade mental.
Como as habilidades mentais podem ser variáveis mesmo para a mesma pessoa em condições diferentes, é essencial cuidar da melhor maneira possível da saúde do cérebro, com o objetivo de alcançar o maior potencial da mente.
Confira agora 9 exercícios simples e rápidos que você pode realizar para aprimorar suas funções cognitivas e melhorar a acuidade mental a curto, médio e longo prazo.
1. Praticar jogos mentais
Jogos como sudoku, 7 erros, caça-palavras, dominó, palavras cruzadas, xadrez e outros jogos de tabuleiro são excelentes formas de exercitar a mente e ainda se divertir.
Porém, é importante levar a brincadeira a sério. Nada de buscar respostas no Google ou trapacear. Para que sua mente seja verdadeiramente estimulada, tem que colocar as engrenagens para trabalhar!
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2. Treinar a mão contrária
Treinar o uso da mão contrária é um exercício sensacional para o cérebro, acredite! Se você é destro, tente realizar algumas tarefas com a mão esquerda. Se for canhoto, com a direita.
É possível testar escrever frases, comer, escovar os dentes e trocar o mouse do computador de lado, por exemplo. Isso ajuda a mudar os padrões de comportamento e tirar a nossa mente da zona de conforto.
3. Resumir histórias de filmes ou livros
Esse exercício é bastante simples e enriquecedor. Sempre que você ler um livro ou assistir a um filme, treine contar a história resumida para alguém. Isso ajuda seu cérebro a processar, interpretar e sintetizar informações, reconstituindo os pontos principais de modo a garantir que a outra pessoa assimile corretamente a história, mesmo sem conhecê-la.
4. Fazer listas, mas não usá-las
Essa dica é bem interessante e pode ser usada de várias maneiras. A ideia é criar listas de afazeres, mas evitar usá-las de primeira. Um bom exemplo é construir uma lista de itens antes de ir ao mercado, mas não consultá-la durante as compras e, somente ao final, verificar se conseguiu lembrar de tudo.
5. Realizar cálculos de cabeça
A calculadora é uma ferramenta e tanto, que veio para facilitar muito nossas vidas. Porém, é interessante deixar ela de lado às vezes e treinar fazer contas mais simples de cabeça. Relembrar a tabuada e os princípios básicos da matemática é uma excelente maneira de turbinar o cérebro.
6. Aprenda coreografias de dança
Dançar é fascinante, porque reúne inúmeros benefícios em uma única atividade. Além de ser um exercício físico muito eficiente, também é um ótimo estímulo para a mente.
Ao aprender uma coreografia, você mexe tanto com a memória cognitiva, quanto com a memória motora. Sem falar que é super divertido e libera ótimas energias para o nosso corpo.
7. Não repita sempre a mesma rotina
Sempre que for possível, mude a rota que faz para o trabalho, o que come no café da manhã e a ordem das atividades que faz ao longo do dia. Quebrar a rotina faz o cérebro pensar, tira a mente da mesmice e a torna mais propícia a se adaptar a mudanças.
8. Tente lembrar detalhes dos seus dias
Você lembra o que fez na semana passada? O que almoçou na segunda, terça e quarta-feiras? Fazer esse simples exercício na hora do banho, enquanto cozinha ou durante um engarrafamento, ajuda a manter a memória e o foco afiados.
9. Aprenda coisas novas!
Pode ser uma língua nova, um novo hobbie, um atalho para chegar ao trabalho ou mesmo uma receita diferente. O importante aqui é manter a mente fértil para a novidade, sempre a permitindo reconfigurar suas conexões e nunca a deixando ficar "acomodada".
EXTRA: Use suplementos naturais para performance cognitiva
Os nootrópicos naturais são substâncias derivadas de elementos orgânicos que atuam na potencialização de funções cognitivas do cérebro, a fim de melhorar aspectos relativos à memória, concentração, agilidade de pensamento, equilíbrio de humor e absorção de informações.
Por serem derivados de substâncias naturais, não geram efeitos colaterais ou nenhum tipo de nocividade ao organismo. Por isso, contribuem para a manutenção de uma rotina produtiva e saudável física e mentalmente.
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