O cérebro é o órgão que controla a maioria das principais funções do corpo humano, por isso, mantê-lo saudável e em forma é um dos grandes segredos para se ter uma boa qualidade de vida.
Como qualquer órgão do corpo, ele precisa estar bem nutrido, preservado e com seu metabolismo constantemente estimulado para que atinja seu máximo potencial. Só assim é possível garantir benefícios como uma melhor imunidade, melhor funcionamento dos sistemas do organismo e, até mesmo, mais equilíbrio psicológico e emocional.
Para que tudo isso ocorra, é importante investir em hábitos saudáveis que estimulem e preservem a saúde cerebral, proporcionando um melhor desempenho físico e mental para o seu dia a dia.
Reunimos nesta matéria 7 passos simples e saudáveis que vão te ajudar a levar o potencial do seu cérebro a um novo patamar.
1. Tenha uma rotina de leitura
A leitura é um dos mais antigos hábitos de estimulação mental desenvolvidos pela sociedade. Além do fato de que os registros escritos são a maior fonte de conhecimento milenar humana, a própria ação de ler já se configura como um comportamento catalisador de ligações cerebrais.
Ler é uma forma saudável e enriquecedora de manter a mente ativa, melhorar sua concentração, estimular sua criatividade, otimizar sua memória e tornar seu raciocínio mais afiado.
A depender de quais são suas escolhas de leitura, esse hábito também te ajudará a ampliar seu conhecimento de mundo e suas habilidades nas mais diversas áreas. Afinal, existem inúmeras possibilidades nesse universo: livros de ficção, autoajuda, conhecimento de negócios, artigos acadêmicos, estudos científicos, jornais, histórias em quadrinho e muito mais.
Se você ainda não possui uma rotina de leitura, uma dica de ouro para construir esse hábito é começar lendo poucas páginas por dia e ir aumentando com o tempo. Outra recomendação interessante é começar com leituras sobre assuntos que te agradam, o que te instigará a ler cada vez mais e, eventualmente, variar os tipos de leitura.
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2. Pratique exercícios físicos
Não tem para onde fugir. Se você busca por uma vida mais saudável, com mais produtividade em seus projetos e motivação diária, então ter uma rotina de exercícios físicos vai ser sempre essencial.
Praticar atividade física estimula o fluxo sanguíneo para a cabeça e propicia o crescimento de novas células cerebrais e de conexões entre elas. Isso permite que o cérebro tenha mais eficiência e maleabilidade para se adaptar aos diferentes cenários, permitindo um melhor desempenho.
Além disso, movimentar o corpo também estimula a liberação de hormônios que promovem a sensação de bem-estar em nossa mente. Esses efeitos podem ser sentidos de maneira quase imediata: uma simples caminhada de 30 minutos pode ser suficiente para recarregar seu cérebro, o liberando da típica fadiga mental.
3. Ouça músicas
Para muitos estudiosos e psicólogos, escutar música pode ser extremamente terapêutico. Afinal, uma canção tem o poder de nos fazer sentir emoções positivas ou negativas. Ela evoca reações que ativam algumas partes e áreas do cérebro, como: amígdala, córtex, hipocampo, cerebelo e outros.
Com a escuta da música, essas regiões são mais desenvolvidas e estimuladas positivamente. Melhora o humor,a concentração, a atenção, a memória e lembranças profundas.
Além disso, o trabalho de escutar a letra, interpretar os diferentes sons instrumentais e buscar se aprofundar nas notas também são maneiras de aprimorar seus conhecimentos e habilidades mentais. A inteligência musical é algo super interessante e enriquecedor de ser desenvolvido. Sem contar que é muito divertido e relaxante.
4. Alimente-se bem
De um modo geral, ter uma alimentação equilibrada é essencial para que o corpo esteja em sintonia com o cérebro. Quanto pior é sua alimentação, mais difícil fica manter uma mente saudável.
Assim, evite alimentos ultraprocessados, com conservantes e muito açúcar. Da mesma maneira, passe longe de produtos com alto teor de gordura trans, os quais fazem bastante mal ao organismo.
Prefira consumir alimentos in natura, cozinhar refeições em casa e usar ingredientes mais saudáveis, como frutas, legumes, ovos e verduras. Também são ótimas opções as carnes magras, como frango e peixe.
Certos alimentos também podem contribuir para a redução do risco de demência e para o aumento da sua capacidade mental. Assim, além de manter uma dieta equilibrada, é interessante incluir ingredientes com ômega 3 (gordura benéfica para a saúde do cérebro, pode ser encontrada em peixes de água fria, bem como em nozes, couve, espinafre e brócolis), antioxidantes e polifenóis (presentes na maioria das verduras e legumes e em muitos chás).
5. Evite ser multitarefas
Ao contrário do que muitos pensam, fazer várias coisas ao mesmo tempo não é um indicativo de alta produtividade, mas sim um indicativo de falta de planejamento e organização.
Além disso, segundo a psicologia, o cérebro não foi programado para realizar mais de uma ação simultaneamente. A exceção é quando uma das “tarefas” é mais passiva, não exigindo tanta concentração, como é o caso de escutar uma música enquanto faz academia, por exemplo.
Quando você realiza mais de uma atividade importante ao mesmo tempo, acaba sobrecarregando o cérebro e empobrecendo as reservas de energia, gerando estresse. Além de que você acabará não tendo um resultado tão bom em nenhuma das atividades, já que sua atenção estará dividida, ao invés de focada.
Portanto, para preservar sua saúde mental e ter melhores resultados em suas tarefas, se concentrar em uma única atividade por vez é a melhor opção.
6. Valorize os momentos de descanso e lazer
Imagine você correr sem parar por dois dias inteiros. Praticamente impossível, né? Nossos músculos precisam descansar em algum momento, se não a fadiga será gigantesca e poderá causar lesões seríssimas no organismo.
Nosso cérebro funciona da mesma forma. Se não dormirmos bem e ele não tiver o tempo ideal de descanso, suas funções começam a perder qualidade e a energia vai diminuindo cada vez mais. É por isso que virar noites trabalhando ou estudando, na maioria das vezes, não é uma boa opção.
A quantidade de horas de sono deve ser suficiente para que você possa ter um bom desempenho durante o dia. Para isso, o mais recomendado é dormir por um período de cerca de 6 a 8 horas. Esse hábito é fundamental para ter um cérebro saudável, já que a privação do sono compromete a memória e a criatividade, além das capacidades de raciocínio crítico, resolução de problemas e aprendizagem.
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Porém, dormir não é a única forma de descansar a mente. Praticar hobbies, fazer o que gosta e sair com família e amigos também são ótimas maneiras de “distrair” a mente e renovar as energias através da sensação de bem-estar.
Cultivar relacionamentos saudáveis possui grandes vantagens cognitivas. Estudos já demonstraram que ter uma vida social ativa está associada com uma menor taxa de declínio da memória em adultos mais velhos.
Da mesma forma, valorizar os momentos de lazer também é necessário para garantir uma mente saudável e próspera. Quando você realiza uma atividade de forma despretensiosa, divertida e relaxada, você está, ao mesmo tempo, preservando a saúde cerebral, realizando atividades prazerosas e estimulando regiões criativas da mente.
7. Conte com a ajuda de substâncias nootrópicas
Existem substâncias conhecidas como Nootrópicos que atuam como aprimoradores cognitivos, ajudando a estimular a mente e potencializar processos de aprendizagem, concentração, memória, clareza mental e estabilidade de humor.
Os nootrópicos podem ser encontrados de diversas maneiras, mas a mais recomendada é em formato de suplemento natural. Este é produzido a partir de essências de plantas, fungos e flores e, por sua origem orgânica, não causam efeitos colaterais.
O Simplesmente é um nootrópico feito com ingredientes veganos e 100% naturais que irá te ajudar a destravar o potencial de sua mente e atingir os melhores resultados no seu dia a dia: seja no trabalho, nos estudos ou no desenvolvimento de projetos pessoais.