Quando o assunto é saúde (tanto física quanto mental), pilares como boa alimentação e prática de atividade física costumam ser sempre lembrados. Porém, pesquisas recentes comprovam que dormir bem também é um fator essencial para manter corpo e mente saudáveis.
“Sono e horas mal dormidas são a grande pandemia do século XXI, e ninguém está falando sobre isso”. Quem disse isso foi Matthew Walker, neurocientista e pesquisador da Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA)..
A falta de uma boa rotina de sono (o ideal é entre 7 a 9 horas por noite) pode desregular o metabolismo e gerar inúmeros problemas para a saúde do indivíduo, como estresse, mau humor, baixa imunidade, problemas cognitivos e, até mesmo, doenças cardíacas.
Por isso, dar valor às horas de sono é tão importante quanto todos os outros aspectos da nossa rotina. Mesmo tendo uma agenda cheia de compromissos, listas intermináveis de tarefas e inúmeras pendências a serem resolvidas, o sono não pode ser negligenciado.
Para te ajudar a entender ainda mais sobre a importância de dormir bem, reunimos nesta matéria 6 dos principais benefícios de manter um sono de qualidade. Confira:
1. Previne problemas cardíacos
Nas últimas semanas, um novo estudo feito por pesquisadores da Universidade de Columbia (EUA) demonstrou que dormir mal é extremamente prejudicial para a saúde do coração.
Para a realização dessa pesquisa, publicada na revista Journal of the American Heart Association, foram analisados os resultados de um estudo sobre doenças cardiovasculares feito com dois mil idosos e adultos de meia-idade.
A pesquisa demonstrou que cerca de 63% dos voluntários dormiam menos de sete horas e 30%, menos de seis horas. O recomendado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA é que o sono dure entre 7 e 9 horas por noite.
De acordo com as conclusões da pesquisa, quem dorme menos tempo do que o indicado é mais propenso a ter distúrbios do sono, sonolência excessiva durante o dia e apneia do sono. Porém, não é só isso.
Dormir mal também foi associado a maior prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas, como obesidade, pressão alta e diabetes. Além de também aumentar os níveis de estresse e até mesmo o risco de depressão (também fatores agravantes para a saúde do coração).
"Dado que a doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo, é necessária uma maior conscientização sobre a importância de um bom sono para manter um coração saudável", ressalta Aboubakari Nambiema, autor de outro estudo sobre a influência do sono na prevenção de doenças.
A comprovação desses fatores levou a American Heart Association a incluir o “sono saudável” à lista ‘Life’s Essential 8’, que determina as oito diretrizes essenciais para a prevenção de problemas cardiovasculares.
2. Ajuda na recuperação muscular
A correta recuperação muscular (e do corpo como um todo) após o exercício físico é essencial para garantir um bom desempenho, além de reduzir o risco de lesões.
Pesquisadores da National Sleep Foundation explicam que dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a melhorar o desempenho e os resultados do treinamento físico, já que é durante o sono que o hormônio do crescimento (GH) é liberado. O GH atua no crescimento e reparo dos músculos, na composição do corpo e na própria construção óssea.
Assim, se por um lado o sono de qualidade permite que os tecidos sejam reparados mais rápida e efetivamente, por outro, uma má noite de sono pode gerar níveis mais altos de hormônios catabólicos, dificultando o crescimento muscular.
A privação do sono implica em uma recuperação muscular mais lenta, além de maior risco de lesões, mudanças de humor, maior sensação de fadiga e aumento no nível de hormônios do estresse (como cortisol, por exemplo).
3. Diminui o estresse
A relação entre o estresse e o sono é caracterizada como uma espécie de círculo vicioso. Isso ocorre porque o estresse atrapalha a indução do sono, ao mesmo tempo em que dormir mal potencializa o estresse no dia seguinte.
Só que as consequências disso vão muito além, já que os hormônios do estresse (como cortisol e adrenalina) atuam também na perda muscular, ganho de peso, fadiga e outros.
Por isso, é importante buscar, ao máximo, dormir o período recomendado para adultos de 7 a 9 horas por noite. Durante o sono, o corpo reduz a produção de cortisol e adrenalina, contribuindo muito para diminuir o estresse.
Para começar, práticas meditativas, boa alimentação ou, até mesmo, a ajuda de um médico podem ser necessárias para que você consiga contornar a insônia e dormir melhor. O que, consequentemente, vai te ajudar a reduzir o estresse diurno e te propiciar noites de sono cada vez melhores. Sua saúde mental agradece!
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4. Melhora o humor e a disposição
Um outro benefício gerado pelos baixos níveis dos hormônios do estresse no sangue é ter maior disposição, energia e melhor humor durante o dia,
Quando uma pessoa possui uma rotina de sono de qualidade, fica muito mais fácil encontrar o equilíbrio emocional durante a montanha-russa de acontecimentos do dia a dia.
Isso possibilita um maior controle sobre suas decisões, menos irritação, mais motivação para conquistar suas metas, mais paciência para lidar com imprevistos e mais satisfação ao realizar tarefas simples do seu dia.
Em resumo: dormir bem te ajuda a ser uma pessoa melhor e aproveitar mais os momentos da vida.
5. Fortalece o corpo e o sistema imunológico
Além de ajudar na prevenção de problemas cardíacos, o sono de qualidade também é importante no combate de enfermidades de modo geral. Ele promove um melhor funcionamento total do organismo, além de contribuir, especialmente, para fortalecer o nosso sistema imunológico.
Durante o sono o organismo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse. Por isso, dormir bem contribui para que o corpo combata infecções e se mantenha saudável.
Assim como a relação entre sono e estresse, este caso também se configura como um ciclo. Segundo o Dr. Álvaro Pentagna, neurologista e coordenador de hospitais da Rede D’Or São Luiz:
“Trata-se de uma relação de reciprocidade, na qual o sono auxilia o sistema imunológico a se organizar, regenerar e preparar para suas funções de defesa, enquanto o sistema imune participa na indução do sono, na ocorrência do sono profundo (restaurador) e na consolidação da memória, que ocorre enquanto dormimos”.
6. Contribui para uma alta performance no trabalho e nos estudos
Dormir bem é importante para absolutamente todos os aspectos da vida. Porém, para quem busca ter uma melhor performance nos estudos, no desenvolvimento de um projeto ou no trabalho, as horas de sono são ainda mais sagradas.
Quando você está focado em ter um bom desempenho em determinado aspecto da vida, é normal haver certo nível de estresse, afinal as pressões externas e internas costumam ser bastante sufocantes.
Se você somar a isso maus hábitos de sono, estará comprometendo muito o sucesso de seus objetivos. Isso acontece porque dormir mal afeta diretamente suas funções cognitivas, diminuindo o potencial de raciocínio do seu cérebro.
O sono adequado propicia a eliminação de resíduos metabólicos desnecessários das células cerebrais, estimulando as sinapses e acelerando o metabolismo.
Por isso, quando dormimos, é como se o cérebro realizasse uma "limpeza" ou, melhor, uma “renovação” - aumentando o fluxo sanguíneo para as células, ao mesmo tempo em que traz oxigênio e glicogênio imprescindíveis para a performance cognitiva.
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Dormir bem, porém, não é a única maneira de potencializar sua performance cognitiva. Um grande apoio também pode ser o nootrópico natural.
Aliado a uma rotina de sono saudável, o uso regular de substâncias nootrópicas te ajudam a turbinar ainda mais o desempenho de sua mente e contribuir para uma vida cada vez mais saudável.
O Simplesmente é um suplemento para performance cognitiva produzido cuidadosamente por especialistas com ingredientes escolhidos a dedo para melhorar aspectos como memória, raciocínio lógico, clareza mental e concentração.
Com ele, além de potencializar a capacidade de sua mente, você terá um aliado natural nessa busca por dormir melhor (já que ele ajuda a manter seu cérebro em equilíbrio) e, assim, poderá usufruir de todos os benefícios explicados acima nesta matéria.