A estafa mental é o nome dado para o quadro de extrema exaustão mental, no qual o estágio de desgaste é tão avançado que começa a afetar o corpo.
A causa geralmente está associada à sobrecarga de tarefas e responsabilidades, o que, nos dias atuais, vêm sendo cada vez mais comum. Afinal, o excesso de informações, as cobranças sociais e a pressão para ser multitarefas marcam grande presença na rotina da sociedade.
Quando uma pessoa não consegue encontrar o equilíbrio entre as diferentes áreas da vida e acumula tarefas sem fim, o cérebro pode acabar se sobrecarregando e, sem ter espaço para se recuperar de maneira sustentável, acaba gerando uma crise de exaustão.
Em uma época em que, muitas vezes, estar sempre cansaço é considerado algo comum, fica muito difícil olhar para si mesmo (e para o outro) e identificar o quadro da estafa mental.
Porém, esse não é um mal que pode ser ignorado. Além de ser uma condição grave por si só (afeta o desempenho, o humor, os relacionamentos e até mesmo o bem-estar físico do individuo), ainda possui um grande potencial de evoluir para quadros mentais ainda mais graves (como a Síndrome de Burnout, depressão e outros).
Por isso, reunimos nesta matéria informações valiosas sobre o que é a estafa mental, como identificar os sintomas e quais são as maneiras de prevenção. Confira!
O que é estafa mental?
A estafa mental, que pode ser de origem física ou mental, é um estado de exaustão extrema, no qual a sobrecarga do cérebro é tão grande que afeta suas funções, prejudicando aspectos como a assimilação de informações, a memória e a capacidade de concentração.
Imagine a seguinte situação: você praticou 4 horas de exercício físico intenso e seu corpo já não aguenta mais se movimentar, porém, ao invés de descansar, você é obrigado a praticar mais 4 horas de atividade física ininterruptas. Muito provavelmente, seu corpo não vai suportar.
O mesmo acontece com a mente. Quando nós obrigamos o cérebro a estar por horas, de forma ininterrupta, trabalhando, processando diversas informações, elaborando argumentos, buscando solucionar problemas e sendo criativo… Ele também não vai suportar.
Quando uma pessoa chega à estafa, seu sistema nervoso é desregulado, aumentando os níveis de cortisol (“hormônio do estresse”) e levando ao comprometimento de várias outras funções cerebrais.
Os efeitos da estafa, também conhecida como fadiga mental, podem prejudicar tarefas comuns do dia a dia, gerando problemas na performance no trabalho ou nos estudos, desavenças nos relacionamentos ou mesmo na saúde física.
Além dos problemas físicos ou externos, esse mal ainda pode ocasionar danos emocionais, já que o cansaço propicia o desenvolvimento de pensamentos auto sabotadores e depreciativos, levando à sensação de inadequação e desmerecimento do próprio indivíduo.
Se não tratada, ela pode evoluir para quadros mentais ainda mais graves como a Síndrome de Burnout e a depressão ou mesmo ser porta de entrada para vícios em álcool e outros tipos de drogas.
Quais os sintomas da estafa mental?
A estafa mental é causada por uma somatória de fatores que afetam nossa rotina: virar noite trabalhando/estudando, lidar com estresse no trabalho, se preocupar com a quantidade de boletos para pagar, problemas familiares, relacionamentos tóxicos e, até mesmo, nossa própria autocobrança.
Devido a toda a correria diária, podemos considerar que sentir certo cansaço é compreensível, mas é preciso entender quais são os limites e identificar quando você pode estar próximo de extrapolá-los.
Assim, para saber se você pode ou não estar próximo ao estado de estafa mental, conheça os principais sintomas dessa condição:
- Falta de concentração;
- desânimo;
- baixa imunidade;
- mudanças de humor;
- perda de apetite;
- distúrbios do sono;
- dificuldade de fazer tarefas rotineiras;
- letargia;
- problemas de memória;
- dores pelo corpo;
- redução da libido;
- desinteresse por atividades antes prazerosas;
- sentimento constante de angústia;
- aumento da procrastinação;
- problemas estomacais;
- redução da produtividade;
- enxaquecas.
Ignorar a presença desses sintomas, que podem ser físicos, emocionais ou comportamentais, pode gerar consequências ainda maiores para a saúde e bem-estar do indivíduo (e das pessoas ao seu redor).
Como prevenir a estafa mental?
Você ainda não sente os sintomas mais graves, porém acredita que esteja próximo do seu limite? Então é importante se livrar dos maus hábitos e cuidar mais de você.
Se a estafa mental é um estado de grande esgotamento do cérebro, então sua forma de prevenção parece ser bem simples: não sobrecarregar a mente.
E é isso mesmo. Para evitar chegar a esse nível de exaustão, é preciso balancear as diferentes áreas da vida e garantir que seu cérebro esteja descansando o suficiente.
Mesmo com a rotina frenética dos dias atuais, é essencial encontrar tempo para desacelerar um pouco. Seu cérebro precisa disso para funcionar melhor e garantir seu bem-estar físico, mental e emocional.
Assim, confira abaixo algumas dicas essenciais de o que fazer para prevenir a estafa mental:
Respeite os limites da sua mente
Não adianta insistir em uma tarefa quando você percebe que sua cabeça já não está pensando de forma clara.
Se for possível, pare um pouco, afaste-se da tarefa que está tentando realizar, pense em coisas diferentes (ou pense em nada), vá fazer um lanche, ouvir uma música, olhar pela janela ou mesmo tirar um cochilo.
Quando você voltar, perceberá que consegue raciocinar muito melhor e a tarefa irá se desenrolar mais naturalmente.
Isso é respeitar os limites de nossa mente. Não somos máquinas, precisamos de descanso, de respiros e pausas. Se você aceitar isso, vai muito mais longe.
Fuja do Perfeccionismo
Ninguém é perfeito e você sabe disso. Mas por que insiste em gravar a mesma mensagem de áudio dezenas de vezes até ela ficar perfeita? Por que passa horas na cama remoendo um pequeno erro que cometeu durante uma reunião de trabalho?
Quando você coloca o perfeccionismo como meta no seu dia, as tarefas mais triviais começam a ganhar um tamanho muito maior do que elas realmente possuem. Suas preocupações se multiplicam gerando uma sobrecarga de informações prejudiciais para o seu bem-estar mental.
Se tudo parece importante demais, exigindo soluções perfeitas, a estafa mental encontra terreno para se desenvolver.
Existe uma diferença grande entre fazer o seu melhor e ser perfeito. O primeiro é dedicar-se para fazer o melhor trabalho possível de acordo com as suas condições físicas, mentais e emocionais naquele momento. O segundo é… Impossível.
Acredite, você cobra muito mais de você mesmo do que os outros. O seu melhor já é suficiente. Se errar, tudo bem. Tenta de novo. A vida é um conjunto de aprendizados e, às vezes, dos maiores tropeços surgem as melhores soluções.
Quando aceitamos que nos prender a uma ideia exagerada de perfeição atrapalha muito mais do que ajuda, conseguimos tirar um grande peso do nosso cérebro e ir mais longe em nossos objetivos.
Viva o momento
Você costuma tomar café da manhã lendo e-mails, almoçar assistindo ao noticiário, ir para a academia ouvindo podcast, tomar banho repassando as pendências do dia, jantar conferindo as redes sociais, assistir série com a família enquanto pensa na reunião do dia seguinte?
Você não é o único a ter esses hábitos, mas acredite quando digo que são comportamentos danosos para a saúde mental, porque acostuma o seu cérebro a estar sempre fazendo mais de uma coisa ao mesmo tempo.
Além de te prejudicar em momentos que você precisa de foco total (seu cérebro vai estar sempre buscando uma segunda ou terceira coisa para pensar) também acaba gerando mais estresse, preocupações e ansiedade.
Faça seu cérebro sair do automático e se concentrar no agora.
Quando estiver almoçando, foque no alimento, na sua textura, seu sabor e seu aroma. Quando conversar com alguém, concentre-se 100% na pessoa e no que ela diz. Dedique-se ao momento.
Você estará ensinando a sua mente a se concentrar no que importa e não se distrair tão facilmente. Além disso, você promove um bem-estar natural, por sentir-se conectado ao que está acontecendo aqui e agora.
É claro que não será possível aplicar isso em todos os momentos do dia, mas reserve pelo menos algumas ocasiões (pode ser o almoço, a atividade física ou mesmo o momento do banho) para aproveitar 100% o presente.
Valorize as horas de descanso
Relaxar é importante!
O cérebro precisa descansar para funcionar melhor. Ignorar essa verdade e continuar na busca desenfreada pela alta produtividade só te afastará dela.
Quer tomar decisões mais assertivas? Seu cérebro precisa estar descansado.
Quer produzir resultados com mais qualidade e eficiência? Seu cérebro precisa estar motivado e estimulado.
Quer ter ideias inovadoras para o seu trabalho? Seu cérebro precisa estar inspirado para potencializar a criatividade.
Dormir bem, valorizar as interações sociais, praticar hobbies, viajar e garantir momentos de lazer são questões essenciais para estimular sua saúde mental e, consequentemente, garantir um melhor desempenho para os seus objetivos.
Garanta que sempre haja um momento do seu dia reservado para algo que você gosta, que te deixe feliz. Essa é a dose de motivação diária para deixar sua mente estimulada e pronta para dedicar-se em seus objetivos. Seus dias precisam valer a pena.
Movimente seu corpo e o alimente bem
Cuidar do nosso corpo também é uma maneira de evitar a estafa mental. Assim, praticar atividades físicas, meditação e comer bem são algumas orientações importantes para quem busca equilíbrio na vida.
Não precisa seguir o que funciona para os outros. Faça o que funciona para você! Pode ser uma caminhada na praia, aulas de natação, dança ou qualquer outra coisa que faça seu corpo se movimentar.
A meditação é uma prática muito recomendada que exige o alinhamento entre corpo e mente. Ela também ajuda a manter o equilíbrio e encontrar o seu centro de apoio interno. Pode ser uma ótima opção para quem deseja conectar-se melhor consigo mesmo.
A parte da alimentação também não é segredo: tudo é uma questão de equilíbrio. Pode comer o que te faz feliz, mas não vale esquecer de comer aquilo que faz bem para seu corpo também.
Alcance o potencial de sua mente sem a sobrecarregar
Na busca pelo alto desempenho, há pessoas que se voltam para soluções que apenas pioram seu quadro mental e podem levar a consequências ainda mais danosas do que a estafa mental.
O uso de medicamentos de maneira indevida ou o consumo exagerado de cafeína, por exemplo, são opções perigosas para quem busca estímulos para uma maior produtividade. Elas podem causar vício e muitos problemas sérios de saúde.
Porém, se você busca por uma maneira segura de turbinar sua capacidade mental, existem outras maneiras de potencializar o desempenho da mente que não geram danos ou sobrecarga cerebral. Uma das principais é através do uso de nootrópicos naturais.
Essas substâncias são derivadas de produtos orgânicos como plantas, folhas e frutas e, por isso, não apresentam nenhum risco para a saúde, pelo contrário.
Os nootrópicos naturais estimulam a preservação das funções cerebrais ajudando na manutenção da saúde do cérebro e, consequentemente, na saúde do corpo também.
Assim, é possível melhorar aspectos como concentração, memória, raciocínio rápido e criatividade ao mesmo tempo em que previne a estafa mental e outros problemas associados.
O Simplesmente é um suplemento para performance cognitiva feito por especialistas, à base dos melhores e mais recomendados nootrópicos naturais.
Com ele, você pode melhorar muito sua performance no trabalho e nos estudos sem sobrecarregar sua mente.