Uma das principais razões para a dificuldade que a sociedade possui atualmente em relação à capacidade de concentração, é que vivemos na era da informação.
O tempo todo somos impactados com dados, notícias, mensagens e conceitos que nos fazem estar sempre com a cabeça cheia, pensamentos a mil e, na maior parte das vezes, com a mente desorganizada.
Qualquer coisa nos desperta uma lembrança, uma ideia ou uma preocupação, e o caminho para solucionar a maioria das situações está a um clique de distância. Ou melhor, a vários cliques de distância. Distrair-se acaba sendo muito fácil.
Você abre o Google para pesquisar uma coisa e isso leva a outra e a outra e assim por diante. Você vai postar uns stories rápidos no Instagram e, quando vê, já está há uma hora rolando o dedo pela tela do celular.
Você vai responder um email sobre os resultados do semestre e aproveita para ler as notícias do dia, ver referências de campanhas e responder outros emails que não têm nada a ver com seu objetivo inicial.
Tudo isso prejudica nossa concentração, o que acaba também afetando a nossa produtividade na hora de trabalhar ou estudar. Por isso, criamos esta matéria com 4 passos para você melhorar sua concentração! Confira:
Melhorar a concentração no trabalho e nos estudos: por que é importante?
A concentração potencializa ao máximo nosso desempenho em qualquer atividade que estejamos realizando. Seja ao fazer um exercício físico, tocar um instrumento musical ou ao produzir uma planilha de análise de dados, ter foco é essencial para otimizar os resultados.
Quando nos concentramos em algo, toda a nossa energia é direcionada para aquela tarefa e conseguimos extrair ao máximo do nosso ânimo, raciocínio lógico e atenção aos detalhes. Fica muito mais simples (e prazeroso) chegar aonde queremos.
Sem concentração é mais fácil perder a linha de raciocínio, demorar mais para chegar a conclusões importantes ou se desanimar para finalizar o objetivo. O trabalho fica mais cansativo e tudo isso contribui para que o desempenho também termine abaixo do desejado.
De acordo com especialistas, as distrações geram um grande prejuízo de tempo e energia, já que a cada interrupção levamos aproximadamente 23 minutos para voltar ao mesmo nível de atenção da tarefa original.
Desse modo, para manter um alto nível de produtividade e entregar resultados cada vez melhores, encontrar formas de manter a concentração e o foco necessários é imprescindível.
A boa notícia é que a concentração pode ser aprendida e desenvolvida. Segundo a neurociência, é preciso ter muita disciplina para seguir as boas práticas e manter uma constância na aplicação das recomendações, mas atingir o patamar da alta concentração e melhorar o desempenho e a produtividade é super possível.
4 Passos essenciais para melhorar sua Concentração e Foco
De acordo com neurocientistas, existem alguns hábitos simples que podem ser implementados na rotina para facilitar a concentração. Assim, listamos aqui 4 passos para você seguir, se estiver em busca de ter mais foco em sua vida:
1. Durma bem
O sono possui inúmeros benefícios para a saúde, além de ser crucial para manter o funcionamento do nosso corpo. Ele provém equilíbrio mental, emocional e metabólico, além de fornecer disposição para que as atividades cotidianas possam ser realizadas da melhor forma.
Dormir também tem grande influência no humor, já que a baixa qualidade do sono pode piorar condições de estresse e irritabilidade.
Dormir mal pode gerar sensação perene de cansaço, ansiedade, falta de disposição e dores de cabeça. Além disso, também contribui para o desenvolvimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos.
É importante salientar que dormir bem não envolve apenas a quantidade de horas dormidas, mas também a qualidade do sono. Por isso, antes de ir se deitar evite realizar tarefas complexas ou estressantes.
Tente se desligar das preocupações e dos problemas. Não coma alimentos pesados e evite telas (computador, televisão e, principalmente, celular) logo antes de dormir. A luz que emana dessas telas prejudica o seu sono.
Outra dica relevante é atentar-se para o local onde irá dormir. Se for possível, garanta que a iluminação esteja adequada (quanto menos luz, melhor) e que as mudanças de temperatura sejam controladas.
Por último, separe um tempo adequado para dormir, o ideal é entre 6 a 8 horas. Na correria do dia a dia, muitas vezes deixamos o sono de lado, como se descansar fosse algum tipo de fraqueza. Essa ideia está totalmente errada.
Precisamos valorizar o sono e enxergá-lo como parte essencial dos nossos dias. Assim, busque ao máximo prezar pelas suas horas de descanso. Elas vão te ajudar a alcançar a excelência em seus objetivos.
2. Tenha uma boa alimentação e pratique exercícios físicos
Na busca para ter mais concentração, o ideal é que seu corpo esteja funcionando da melhor forma possível. Por isso, além de dormir bem, é preciso garantir uma alimentação equilibrada e uma prática constante de atividades físicas.
Para se alimentar bem, além de preferir, sempre que possível, comidas saudáveis e in natura, também é importante manter uma constância na alimentação durante todo o dia.
Trabalhar ou estudar em jejum é uma péssima ideia para quem quer ter mais foco. Isso porque o sistema de atenção do cérebro demanda uma grande quantidade de energia.
Assim, durante a jornada de trabalho, tanto para garantir que tenha força suficiente no organismo quanto para que a mente não seja distraída pela fome, é importante ter sempre algo no estômago.
Para que isso funcione, porém, não é preciso comer muito. Basta uma fruta ou barra de cereais entre as principais refeições do dia, o que for suficiente para que seu corpo sinta-se satisfeito.
Além da alimentação, não podemos esquecer de movimentar o corpo. A preguiça e a procrastinação são enormes obstáculos para a concentração e uma das melhores maneiras de mandá-las para longe é praticar exercícios físicos.
Para isso, não precisa passar horas e horas na academia, se você não quiser ou puder. Com alguns minutos diários de caminhada, por exemplo, você consegue sacurdir o corpo, fazer o sangue circular e, com isso, ganha mais energia para realizar outras atividades.
Assim, encontre uma atividade que te faça bem - pode ser dança, futebol, natação ou até mesmo andar de bicicleta - e se jogue nela. De bônus, você ainda contribui para sua saúde física e mental, liberando o estresse e estimulando o organismo.
3. Divida seu trabalho em etapas e faça pausas estratégicas
Há quem acredite que para aumentar a produtividade seria preciso dedicar várias horas seguidas e ininterruptas a uma atividade, mas não é bem assim que funciona.
O cérebro humano consegue se concentrar totalmente em uma única atividade durante cerca de 50 ou 60 minutos. Segundo estudos, após esse tempo, a atenção em seu estado integral, inevitavelmente, é perdida.
O cérebro não é uma máquina incansável, ele precisa descansar para retomar os picos de energia e processar melhor as informações.
Por isso, a recomendação é dividir suas tarefas em blocos de aproximadamente 1 hora cada e fazer intervalos de 5 a 10 minutos entre eles.
Durante o bloco de trabalho, a ideia é que você se dedique de forma ininterrupta, com todos os esforços voltados para a tarefa em andamento.
Já nos intervalos, o ideal é que você descanse e alivie um pouco a mente do esforço contínuo. Levante para tomar um café, beber água, escutar uma música, bater um papo com os colegas ou mesmo observar a paisagem na janela.
Segundo especialistas, essas pausas ajudam a descansar as áreas ativas no cérebro, dando um respiro para que elas voltem com tudo após esses breves períodos de relaxamento.
4. Fique longe de distrações
O mais importante neste quarto passo é conhecer a si mesmo. O que mais te distrai? Notificações no celular, muitos barulhos no local de trabalho ou movimentação de pessoas ao seu redor?
Fuja de tudo o que pode tirar a sua concentração. Deixe o celular no silencioso, use fones de ouvido, evite ficar próximo à televisão e, se possível, busque por um ambiente de trabalho/estudo calmo e com pouco movimento.
Além disso, evite alimentar pensamentos que te desviam do seu foco. É comum nos deixarmos levar por preocupações futuras ou pendências que podem ser resolvidas em outro momento.
Sempre que algo do tipo surgir durante um momento de trabalho, não dê relevância a ele. Se for o caso, anote em algum lugar para não esquecer e volte logo sua atenção ao que importa.
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